পুঁই শাক এর বর্ণনা


শেয়ার করুন

পুঁই শাক

সারমর্ম

পুষ্টিতথ্য

  • পরিবেশন আকার: ১০০ গ্রাম
  • পরিবেষনার ধরন: ৪ কাপ

ক্যালরি: ২৫ কিলোক্যালরি

  • শর্করা: ২.১ গ্রাম
  • ফ্যাট: ০.৩ গ্রাম
  • প্রোটিন: ২.৪ গ্রাম
  • পানি: ৯১.৮ গ্রাম

খাদ্য পুষ্টি

  • আঁশ: ২.২ গ্রাম
  • ভিটামিন- বি-১ (থায়ামিন): ০.০২ মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন- বি-২ (রিবোফ্ল্যাভিন): ০.৩৬ মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন- বি-৩ (নায়াসিন): ০.৫ মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন- বি-৬: ০.২৪ মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন- সি: ৫১.৮ মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন- এ: ১৭০ I.U. (আন্তর্জাতিক একক)
  • ফোলেট: ১৪০ মাইক্রোগ্রাম
  • বেটা-ক্যারোটিন: ২০৩০ মাইক্রোগ্রাম
  • সোডিয়াম: ৬৯ মিলিগ্রাম
  • পটাসিয়াম (K): ১৮৭ মিলিগ্রাম
  • ক্যালসিয়াম (Ca): ১১১ মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস (P): ৩১ মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেসিয়াম (Mg): ১৭৯ মিলিগ্রাম
  • লৌহ: ২.২ মিলিগ্রাম
  • জিংক (Zn): ০.৩৫ মিলিগ্রাম
  • তামা (Cu): ০.০৬ মিলিগ্রাম
  • অ্যাশ: ১.২ গ্রাম