গোড়ালিতে খিঁচুনি/টান দেখা দিলে নিম্নলিখিত উপায়ে এ সমস্যা নিয়ন্ত্রণে করা সম্ভব:

• গরম পানি বা হিট প্যাডের সাহায্যে গোড়ালিতে গরম সেক দিলে পেশী শিথিল হয় ও ব্যথা কমে। একই সাথে রক্তপ্রবাহ স্বাভবিক রাখতে সাহায্য করে।
• স্ট্রেচিংয়ের সাহায্যে খুব অল্প সময়ে পেশীর খিঁচুনি/টান নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। খিঁচুনি দেখা দিলে হালকা স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে এই সমস্যা প্রতিরোধ করা সম্ভব। তবে খিঁচুনি ব্যতীত মাংসপেশীর অন্য কোনো ক্ষতি/ত্রুটির জন্য ব্যথা হয়ে থাকলে স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলতে হবে। কেননা এ অবস্থায় মাংসপেশীর আরো বেশি ক্ষতি হতে পারে।
• নিয়মিত সুষম খাদ্যগ্রহণ দেহে ভিটামিন ও মিনারেলের ভারসম্য বজায় রাখে এবং স্নায়ু ও মাংসপেশীকে সচল ও স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। পুষ্টির অভাবে খিঁচুনি দেখা দিলে তা খাদ্যাভাস পরিবর্তনের মাধ্যমে খুব সহজে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
• পায়ের গঠন উপযোগী আরামদায়ক জুতা পরতে হবে। হাই হিলের স্যান্ডেল বা জুতা যতোটা সম্ভব কম পরতে হবে।
• নিয়মিত ব্যায়াম বা অনুশীলন করতে হবে। তবে অতিরিক্ত অনুশীলন করা কখনই উচিত নয়। অনুশীলনের যেমন আগে পূর্বপ্রস্তুতির প্রয়োজন তেমনি অনুশীলন শেষে পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রামেরও প্রয়োজন রয়েছে। প্রথবারের মত ব্যায়াম করে থাকলে, শুরুতেই ভারী বা অতিরিক্ত পরিশ্রম করা দরকার হয় এমন ব্যায়াম করা উচিত নয়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর রক্তপ্রবাহ পুনরায় স্বাভাবিক করতে গোড়ালিসহ পায়ের নীচের অংশ বৃত্তাকারে নাড়াতে হবে যাতে পরবর্তীতে খিঁচুনি দেখা না দেয়।
• ভিটামিন বা মিনারেলের অভাব দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ খেতে হবে।
• গোড়ালী/পায়ের পাতায় খিঁচুনি প্রতিরোধের জন্য অনেকেই প্রতিদিন টো স্ট্রেচার ব্যবহার করে থাকেন। টো স্ট্রেচার পায়ের আঙুলের মাংসপেশী ও লিগামেন্ট সচল রাখতে সাহায্য করে ও অস্থির বিন্যাস সঠিক রাখে।