নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অনুসরণ করে আপনি আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারেন [কগনিটিভ বিহ্যাভিওরাল থেরাপির( cognitive behavioral therapy) উপর ভিত্তি করে ]-

• আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি ও মুহূর্ত চিহ্নিত করা।
• নিজের চিন্তা ও বিশ্বাস সম্বন্ধে সচেতন হওয়া।
• নেতিবাচক ও ভ্রান্ত চিন্তাকে প্রতিহত করুন। আত্মসম্মানের হানি ঘটায় এমন চিন্তাধারাগুলির উপর মনোযোগ দিন-

• অসংলগ্ন চিন্তা।
• মানসিক পরিশুদ্ধির চেষ্টা করা।
• নেতিবাচক বিষয়কে ইতিবাচক বিষয়ে রূপান্তর।
• জোরপূর্বক নেতিবাচক সিদ্ধান্তে পৌঁছানো।
• অনুভূতিকে বাস্তব হিসেবে গণ্য করা।
• নেতিবাচক আত্মকথন।

আপনার চিন্তা ও বিশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করুন। এরপর নেতিবাচক ও ভ্রান্ত চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক ও গঠনমূল চিন্তা দ্বারা প্রতিস্থাপিত করুন। এ ব্যাপারে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে-

• আশাব্যঞ্জক চিন্তা করা।
• নিজেকে ক্ষমা করা।
• ‘করা উচিৎ’ বা ‘করতে হবে’- এ ধরনের চিন্তা না করা।
• ইতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ দেওয়া।
• নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে চিহ্নিত করা।
• নিজেকে উৎসাহ দেওয়া।